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Irrwege beim AbnehmenWarum gehen alle herkömmlichen Diäten nach kürzester Zeit schief und der kurzfristige Erfolg hat sich durch den Jo-Jo-Effekt ins Gegenteil gewendet? Wissenschaftliche Auswertungen haben ergeben, dass 90 % aller Versuche langfristig mit einer Diät abzunehmen gescheitert sind. Viele Diäten liefern zwar einen schnellen Erfolg auf der Waage (Diäten im Vergleich). Es werden aber bis zu 50 % Muskelmasse abgebaut, da der Körper aufgrund der Mangelernährung sein eigenes Körpereiweiß abbaut. Daneben wird Fett abgebaut und der Körper wird entwässert. Egal ob Kohlsuppen-, Wasser-, Eiweiß- oder Fettdiät, die meisten Diäten sind einseitig und stellen den Durchführenden vor das Problem, wie lange er die Diät psychologisch durchsteht.

Langfristige Diät?

Sobald die einseitige Diät abgebrochen wird, und das ist früher oder später der Fall, setzt das Überlebenssyndrom ein. Das bedeutet, der Körper hielt (wie bei unseren Vorfahren) die Diät für eine Hungersnot, stellte dadurch den Energieumsatz auf Sparflamme und schmolz neben Fetten auch Muskulatur ein. Ist jetzt die Diät bzw. die Hungersnot zu Ende, antwortet der Körper mit einer entgegengesetzten Reaktion und bereitet sich auf die nächste Diät (Hungersnot) folgendermaßen vor: Er setzt extra viele Fettvorräte an, um im Falle einer erneuten Diät besonders gut gerüstet zu sein. Das Resultat wenige Wochen nach Beendigung der Diät ist, dass der Körper dicker ist als vorher und noch dazu weniger Muskulatur besitzt, da diese ja nicht wieder aufgebaut wurde.

Das mehrmalige Durchlaufen der Stadien Diät und Überlebenssyndrom bezeichnet man als Jo-Jo-Effekt. Dieser ist nicht nur ungesund, sondern psychologisch auch äußerst frustrierend. Hier hilft keine weitere neue einseitige Diät, sondern nur ein langfristiges konsequentes Umstellen der Ernährung mit zusätzlichem Ausdauertraining. Jede weitere einseitige Diät würde aufgrund ihres monotonen Charakters und ihres unausgewogenen Ernährungsangebotes ebenfalls abgebrochen werden.

Punktgenauer gezielter Fettabbau?

Männer und Frauen haben ihre Problemzonen, an denen sich das Fett am liebsten festsetzt. Bei Männern ist das der Bauch (Apfelform) und bei Frauen lagert sich das Fett hauptsächlich an den Hüften und Oberschenkeln ab (Birnenform). Es wäre sehr schön, wenn man den Fettabbau punktgenau gezielt an den Problemzonen durchführen könnte. Daher gibt es zahlreiche Mittel und Trainingsmethoden, die genau das versprechen. Leider funktioniert keine einzige von Ihnen. Der Körper nimmt proportional an allen Stellen, an denen sich Fettgewebe befindet gleichmäßig ab oder zu, aber nie gezielt an einer einzigen Stelle. Die Verteilung des Fettgewebes ist biologisch vorgegeben und kann nicht beeinflusst werden. Das bedeutet nicht, dass die Fettschicht am ganzen Körper gleich dick ist, nur die Relationen sind nicht beeinflussbar. Freilich lassen sich straffere Körperformen an Problemzonen erreichen, indem die dortige Muskulatur gezielt trainiert wird. Das Fett lässt sich aber nicht nur in bestimmten Zonen abtrainieren, sondern nur gleichmäßig am ganzen Körper.

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Aktuelle Kommentare

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    Diese konkreten Empfehlungen gelten insbesondere für Erwachsene. Eine ausgewogene Ernährung ...

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  • 17.05.2020 09:18
    hallo ich bin Lara und ich wollte fragen ob das auch für Mädchen was bringt :-) LG Lara

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  • 05.01.2020 10:44
    Vielen herzlichen Dank für diese netten Worte. Und vielen herzlichen Dank für die Unterstützung ...

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